Lena prehrana ni ena od posebnih diet, ki velja za keto dieto, vodo, brez ogljikovih hidratov in druge. Lene diete ne zahtevajo štetja kalorij, zapletenih obrokov z neljubo hrano ali strogih omejitev obrokov. In če se o keto dieti ve veliko, potem o vodi in brez ogljikovih hidratov vemo veliko manj. Podrobno vam bomo povedali, kako jesti na leni vodni dieti, kaj lahko in česa ne morete jesti na leni, ponudili bomo približen meni za en teden.
Kaj je bistvo lene prehrane: koristi in škoda
Bistvo vodne diete je zamenjava obrokov s toplo vodo. Poleg tega je treba 20 minut pred obroki popiti dva kozarca vode. Načelo diete je vidno s prostim očesom: če želodec napolnite s tekočino, stene raztegnete, vendar ne hranite, kot da varate. V skladu s tem boste pojedli manj hrane, saj je preprosto ni nikjer. Z zaužitjem velikih količin vode obnovite vodno-elektrolitsko ravnovesje, zato bo potreba po shranjevanju vode v zalogah maščob izginila. Pitje veliko vode pomaga odpraviti toksine, opazimo izboljšanje splošnega počutja in pospešimo metabolizem. In pospeševanje presnovnih procesov neposredno vodi do izgube teže.
Privrženci vodne diete ne pozabite, da če uživate prekomerno količino mastne hrane, sladkarij, moke in hitre hrane, vam nobena količina vode ne bo pomagala pri hujšanju.
Vodna dieta ima številne pomanjkljivosti, glavna pa je resna obremenitev ledvic, poleg tega pa odvečna tekočina iz telesa odstrani kalij in magnezij. Velika količina tekočine negativno vpliva na zdravje ljudi z nekaterimi boleznimi prebavil. Lahko se pojavijo motnje, gastritis in boleče občutke. Drugi neprijeten dejavnik je pogosto uriniranje, ki mnogim povzroča nelagodje.
Upoštevanje vodne diete je optimalno za največ en teden, medtem ko je realno, da brez škode za telo izgubite približno 3-4 kg.
Kako jesti na vodni dieti - načela
Eno glavnih načel lene prehrane je zajtrk. Že dolgo je dokazano, da ljudje, ki redno zajtrkujejo, izgubijo kilograme hitreje kot tisti, ki zajtrk zanemarjajo.
V času kosila morate najprej pojesti tekočino, nato pa telo hitro in dolgo ostane polno. Po raziskavah človek na dan poje 20% manj in dobi 12% manj kalorij, če bi bila za kosilo tekoča jed. Prigrizniti morate s sesekljano zelenjavo in sadjem, svežimi zelišči. Na vodni dieti morajo biti jedi minimalno nasoljene, saj se verjetnost edema poveča.
Medtem ko ste na leni dieti, ne pozabite vzeti multivitamina. Spremljajte svojo težo in to lahko počnete celo vsak dan. Po ugotovitvah strokovnjakov za debelost vsakodnevno tehtanje ne vodi do prehranjevalne motnje.
Preprosta dieta za lenuhe: podroben meni za teden
1. dan
- Zajtrk: prosena kaša na vodi z rozinami, mleko.
- Prigrizek: jabolko.
- Kosilo: juha iz piščančjih rezancev, zeljna solata.
- Prigrizek: oranžna.
- Večerja: skuta z medom.
2. dan
- Zajtrk: trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, jajce.
- Prigrizek: pest suhega sadja.
- Kosilo: zelenjavna juha s kuhanimi piščančjimi prsi.
- Prigrizek: hruška.
- Večerja: ribe ali meso na pari.
3. dan
- Zajtrk: ovsena kaša s sadjem ali jagodami.
- Prigrizek: grenivka.
- Kosilo: kumarica s piščancem brez kože.
- Prigrizek: pest suhega sadja.
- Večerja: dušena zelenjava ali na žaru.
4. dan
- Zajtrk: umešana jajca z zelišči.
- Prigrizek: jabolko.
- Kosilo: juha s piščančjimi mesnimi kroglicami in fižolom.
- Prigrizek: grenivka.
- Večerja: trdi sir, naribana korenčkova solata.
5. dan
- Zajtrk: skuta z jogurtom in jagodami.
- Prigrizek: kivi.
- Kosilo: špageti s kuhanim puranjim mesom, kumarična solata in paradižnik.
- Prigrizek: zelena solata z olivnim oljem.
- Večerja: pečena teletina z mlado zelenjavo.
6. dan
- Zajtrk: ajdova kaša z mlekom.
- Prigrizek: pest suhega sadja.
- Kosilo: brokolijeva ali cvetačna juha, goveji kotlet na pari.
- Prigrizek: hruška.
- Večerja: pire krompir, telečji kotlet.
7. dan
- Zajtrk: polnozrnati toast s kruhom s sirom, navaden jogurt.
- Prigrizek: jabolko.
- Kosilo: Riblja juha, solata iz sveže zelenjave.
- Prigrizek: sadna solata.
- Večerja: gobe na žaru, piščančji file.